减肥早餐.好吃什么？讲解不同年龄的减肥早餐

减肥早餐.好吃什么？一日之间在于晨，因此早餐对营养的摄入、能量的补充及减肥都有独特功效。

减肥早餐.好吃什么? 讲解不同年龄的减肥早餐

儿童的早餐：

儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为.佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

青少年的早餐：

青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素c、a等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

中年人的早餐：

人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。

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早餐是人一天重要的一餐，也是清晨带来愉悦且可以任意选择的di一件事。摄取了足够的能量，一整天保持一个好的状态。早餐吃什么应根据年龄、职业和健康决定，不同年龄的人应选择不同的早餐。苹晟小吃培训学校根据日常生活中6种人群，为他们量身定做属于他们的“定制”早餐!让我们一起从健康早餐开始!

　　一、长身体的学生族

正在在长身体的学生族一定不能错过每天的一餐，但是，很多家长所准备的早餐，都不是很有营养，例如香肠煎蛋、速食面、肠粉、点心等，这种早餐不但油份高，盐份也高，吃完早餐已经用完一天2克的食盐份量了。早餐的选择上除了营养，油份以及盐份也一定要注意，简单营养的虾肉馄饨，可以补脑的核桃红枣酪都是可以常吃的。

　　二、休养晚年的老年族

　　清粥小菜的早餐以老年人居多，营养师认为，配稀饭的酱菜、豆腐乳营养值低，而且太咸，钠含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝和。有些老年人或早餐素食者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。在搭配上可以适量增加粗粮面包以促进消化，营养的蔬菜粥也是不错的选择。

　　三、压力大、用脑过度的上班族

　　一般而言，人的健康指数在20岁以前呈现上升的情形，之后就逐渐下滑，而长时间思考、工作压力大的人，久而久之，身体会有无法入睡、食欲不振、焦躁不安、脾气易暴躁等问题，这类人在早餐的选择上，以开胃为主适当增加豆制品的摄入量，自制鸡蛋灌饼，红糖馒头怎么做【早餐培训】，少油少盐搭配豆腐脑带来一天工作动力。

　　四、常做夜猫子的熬夜族

　　“众人皆睡，水煎包怎么做【早餐培训】，唯我独醒”，夜猫子们不对自己好一点，岂不是太委屈，思明早餐，无论夜里睡了多久，早上8点一定要起来吃早餐，培养1-2小时的运动习惯，这可以帮助身体提升新陈代谢率，使生理时钟正常运转。荤素搭配的肉丝卷饼外加一碗芝麻糊补充维他命b、a、c。

　　五、环保的健康的素食族

　　报告显示，吃素的人虽然比一般人罹患严重慢性疾病的机率低，如心血管疾病、糖尿病等。但是也可能因为只食用素食，而导致某些营养素摄取不足。

　　五宝杂粮粉中，包含豆类和谷类，蛋白质可以取得平衡。另外，这些粉的来源是取自植物种子，蛋白质的品质是植物蛋白质中精华的，酵母粉又是维生素b群的良好来源，这种吃法是素食者不错的选择。如果是不吃蛋，甚至不喝牛奶的完全素食者，建议增加豆类补充蛋白质。例如吃全麦面包或含杏仁、核桃等核果类的杂粮面包，蛋白质来源比较丰富，早餐早点培训，而且豆类和谷类的蛋白质可以互补。

　　六、蔬果搭配的减肥族

　　如果想减肥，那么早餐一定不能免，因为它是启动身体新陈代谢zui好的办法，而且填饱了饥饿的肚子才能够让人产生继续燃烧卡路里的运动动力。那句话怎么说，不吃饱哪有力气减肥呢!水果能够提供大量的，它不仅容易让人产生饱腹感，而且所含热量非常低，因此选择水果作为早餐是比较好的减肥方法。

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